1.穿恰當(dāng)?shù)男?

　　穿軟底、非自行車(chē)運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，一朝一夕會(huì)致使你足弓的不適和足底的痛苦。挑選專門(mén)的鞋子一般能夠處理由于鞋子太窄所引起的腳部麻痹和刺痛感。

      2.預(yù)防肌體不適

      研討指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車(chē)操練者都患有頸部和下背部痛苦的肌體不適。常常從事高強(qiáng)度操練或姿勢(shì)不良的參加者，乃至還會(huì)有手部麻痹的表象發(fā)作；而膝蓋的痛苦，則是由于在騎車(chē)傍邊膝蓋脛骨忍受過(guò)多壓力所形成的。

　　3.了解健身車(chē)調(diào)整的重要性

　　恰當(dāng)?shù)哪_踏車(chē)調(diào)整，能夠減輕身體的痛苦和肌肉緊蹦的發(fā)作。假如你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來(lái)適應(yīng)你的肢體的話，仍是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練討教，可不要由于怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會(huì)起到健身訓(xùn)練的作用，時(shí)刻一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成損傷。

　　4.查看踏板和鞋扣

　　一個(gè)固定式的踏板一般會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是由于并非一切的腳踏車(chē)都有活動(dòng)或夾板式的踏板。假如你習(xí)氣運(yùn)用鞋扣的話，應(yīng)該去測(cè)驗(yàn)不一樣的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)停止。

　　假如你運(yùn)用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會(huì)很簡(jiǎn)單從踏板上滑脫，而發(fā)作磕碰和扭傷的狀況。

　　但假如踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話，也不太好，由于你假如操練時(shí)刻稍長(zhǎng)的話，雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢，而呈現(xiàn)麻痹。

　　5.車(chē)座不行調(diào)得太低

　　膝蓋前側(cè)的痛苦一般是由于車(chē)座太低而形成的。由于車(chē)座過(guò)低所構(gòu)成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過(guò)度地蔓延膝蓋，對(duì)脛骨形成額定的壓力，而發(fā)作肌體的不適。

　　6.車(chē)座也不行調(diào)得太高

　　由于，車(chē)座假如調(diào)得太高的話會(huì)添加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感受。這種姿勢(shì)會(huì)致使你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過(guò)度蔓延腿部，因而形成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋痛苦的疑問(wèn)。

　　有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)通過(guò)重復(fù)試驗(yàn)，證明了這個(gè)姿勢(shì)會(huì)致使下背和臀部的運(yùn)動(dòng)損傷。固定的鞋扣加上調(diào)整過(guò)高的車(chē)座，會(huì)對(duì)膝蓋形成無(wú)法幻想的損傷。

    7.保證手把沒(méi)有調(diào)得太低

　　專家指出，假如手把方位太低，就會(huì)把大多數(shù)的力氣都用在手部、手臂和膀子上。這樣會(huì)形成手部的刺痛和麻痹感受，加速腕關(guān)節(jié)癥候群表現(xiàn)的惡化，并且也許形成膀子的痛苦。

　　假如你是初學(xué)者，或頸和背部有疑問(wèn)，并且軀干肌群不夠健壯、柔軟度太差的話，恰當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。